post by admin |

Spierpijn verhelpen

Spierpijn verhelpen

Je kent dat gevoel wel, je komt thuis na een training en je weet dat je de volgende dag spierpijn gaat hebben.
Heb je gevoetbald, getennist, naar de sportschool geweest of wellicht een dag hard in de tuin gewerkt.
Je kan er allemaal ontzettende spierpijn van krijgen.

Hoe komt spierpijn?

et kan zijn dat je bepaalde spieren gebruikt die je bij normale beweging nauwelijks gebruikt. Denk bij het werken in de tuin aan spierpijn in de rug, schouders, armen en je middenrif.

Ga je elke dag naar de sportschool, dan zou dit minder snel optreden, omdat je spieren dan aan inspanning GEWEND zijn.

Tegenwoordig is naar de sportschool gaan om een beter lichaam te krijgen, en dus om spieren op de bouwen en vet af te breken.
Om dit te bereiken traint men zo hard om ervoor te zorgen dat er scheurtjes in de spieren komen. Die scheurtjes, die ervaar je de volgende dag als spierpijn.
Het idee erachter om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen zodat deze scheurtjes gedicht en steviger gemaakt worden.

Naast de spierpijn die je ervaart wat door scheurtjes in de spieren komt, is er ook spierpijn in de vorm van een blessure.
Hier kan een spier vastzitten, verkeerd zitten en daardoor totaal overbelast zijn. Dat is natuurlijk niet wat je wil.

banner

Hoe kun je spierpijn verhelpen?

Zoals al eerder aangegeven zorgt herhaling voor minder spierpijn doordat de spieren aan de belasting gewend raken. Deze gewenning treed op indien je dezelfde bewegingen maakt.
Echter, als die bewegingen onder een hevigere intentie komen te staan, of langer, of harder, dan treed spierpijn weer op. Dit is simpelweg omdat je spieren het niet gewend zijn.
Dit is net als bij iemand die naar de sportschool gaat en graag wat meer spieren wilt hebben. Door het forceren en variƫren in de lading op de spieren maak je ze kapot en treed spierpijn op.

Dat is prima, maar je wilt ze ook snel hersteld hebben. Dit snelle herstel kan door middel van voeding gestimuleerd worden en de spierpijn verhelpen.
Hier kan wel een boek over geschreven worden, maar om volledig gerelateerd aan het onderwerp te blijven is het volgende advies van groot belang:

Zorg ervoor dat je rondom de inspanning goed en gezond eet. Zowel voor, tijdens als na de inspanning.
Dat klinkt in eerste instantie simpel en is het in het grote begrip ook, maar als je specifiek gaat kijken is het niet zo makkelijk.
Denk daarbij vooral aan groenten en eiwitten. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je spieren.

Supplementen kunnen er ook bij helpen (zoals een eiwitshake), maar besef wel dat dit als aanvulling is en niet als vervanging!

Aan de hand van wat je doet zal je altijd wel spierpijn hebben. Indien het door sport activiteiten komt en je weet dat je het bewust doet, bijvoorbeeld in de sportschool, dan is hier niks slechts aan.
Toch zijn er wel degelijk mogelijkheden om wat tegen de spierpijn te doen.

Dus nogmaals, het belangrijkste is je voeding, dat zal voor het grootste deel de spierpijn verhelpen.

Er zijn dus ook supplmenten die spierherstel versnellen en spierpijn verhelpen. Denk hierbij aan magnesium (bruis)tabletten, eiwit poeder, en amino bouwstenen (in poeder of tablet vorm)
Hier is niks slechts aan. Neem bijvoorbeeld eiwitpoeder. Hier wordt regelmatig slecht over gesproken, maar het is in feite hetzelfde als babyvoeding.

Ter informatie, de grootste aanbieder van supplementen met tevens hoge kwaliteit is de Body En Fitshop.

Een aantal goede supplementen die spierpijn verhelpen zijn:

Whey Eiwitten
Whey_perfection_strawberry_1

Magnesium
NowFoods_MagnesiumCitraat

Amino’s

Amino_perfectionBF_muscle_protect